무화과의 효능 12가지 및 부작용

오늘은 무화과의 효능 12가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 무화과와 그 잎은 영양 공급이 풍부하여 여러 가지 잠재적인 건강상담 이점을 제공합니다. 건강한 소화를 촉진하여 심장병 위험을 낮출 수 있으며 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신비의 과일이라고 알려진 무화과는 뽕나무 과에 속하는 무화과 나무의 열매로, 소아시아가 원산지이며 이집트에서 약 4,000년 전에 심은 기록이 있어 세계에서 제일 오래된 과수로 알려져 있어요.

동물 연구에서 무화과 열매 추출물 또는 페이스트는 소화관을 통한 음식의 이동 속도를 높이고 변비를 줄이고 궤양성 대장염과 같은 소화 장애의 증상을 개선하는 데 도움이 되었습니다. 그럼 지금부터 무화과의 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

무화과의 효능

무화과의 효능 1. 소화기 건강

무화과의 효능 첫 번째, 무화과는 오랫동안 가정 요법이나 변비와 같은 소화 문제에 대한 대체 치료제로 이용되어 왔습니다. 섬유질이 포함되어 변을 부드럽게 하여 부피를 늘리고, 변비를 줄이며, 프리바이오틱 또는 장에 서식하는 건강한 박테리아의 식품 공급원으로 작용하여 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무화과의 효능 2. 혈압제어

무화과의 효능 두 번째, 혈압으로 인해 질환은 현대인에게, 특히나 성인들에게 위험한 질환을 가져다 줄 수 있어요. 혈액은 우리 몸을 돌아다니면서 몸을 활발하게 하는데 도움이 된다고 해요. 또한 혈액의 흐름은 혈류의 흐름에 문제가 있다면 성인병에 걸리게 되고 생명도 위협을 받을 수 있다고 해요. 무화과를 복용하게되면 혈관이 건강해주고 혈액순환도 좋게 해 준다고 해요.

무화과의 효능 3. 체중관리

무화과의 효능 세 번째, 체중관리에 좋은 과일과 야채가 많지만 무화과가 제일 좋다고 알려져 있어요. 특히나 여성들이 살을 빼는 데 도움이 될 것인데요. 중성지방과 콜레스테롤은 지속하여 몸 속에 축적되고 그것들을 없애기 위해 폴리페놀이라고 알려진 항산화제가 필요해요. 무화과에는 이 성분이 포함되어 있어 체중 제어 시 편리하게 먹을 수 있어요.

무화과의 효능 4. 혈관 건강

무화과의 효능 네 번째, 무화과는 혈압을 감소시켜 주고 혈관건강에 큰 도움을 줘요. 들어있는 폴리페놀 성분으로 인해서 혈관 이내에 있는 노폐물을 밖으로 배출하고 혈관을 청소하는 데 효과가 좋은데요. 무화과에는 칼륨도 풍부해요. 칼륨이 몸속 나트륨을 밖으로 배출시키는 기능을 해주며 혈압을 안정적으로 제어해서 혈관의 건강까지 지켜준다고 해요.

무화과의 효능 5. 콜레스테롤 관리

무화과의 효능 다섯 번째, 콜레스테롤이 많이 축척 되게 되면, 다양한 혈관질병의 원인이 되기도 해서 콜레스테롤의 관리가 필요한데요. 무화과에는 펙틴이라는 성분이 포함되어 콜레스테롤 수치를 제어해주는데 도움을 주며, 풍부한 식이섬유로 인하여 소화기관에 콜레스테롤이 축척 되는 것을 방지해줍니다.

무화과의 효능 6. 골밀도

무화과의 효능 여섯 번째, 60~70대 건강검진에서 제일 많이 발견되는 질병은 골다공증 증상인데요. 사람의 뼈는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 성분이 필요하여, 무화과의 이 성분들은 뼈에 구멍이 나지 않도록 구멍을 꽉 메워줘요. 비타민K와 칼륨은 뼈건강에도 아주 좋습니다. 무화과를 과다하게 섭취하면 부작용이 일어날 수 있어요.

무화과의 효능 7. 여성 건강 개선

무화과의 효능 일곱 번째, 무화과는 여성의 자궁과 관련된 수많은 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 해요. 자궁에서 일어나는 염증을 억제하는 것은 물론 여성 호르몬을 촉진하여서 폐경기 여성에서 일어나는 갱년기 증상을 개선시키는데 좋습니다.

무화과의 효능 8. 항암 효과

무화과의 효능 여덟 번째, 무화과에는 루테인과 카로틴이나 벤즈 알데히드, 폴리페놀, 쿠마린 등의 항암에 탁월한 물질이 들어 있다고 해요. 이러한 성분들은 항염증이나 항당뇨 등 항암효과에 큰 도움을 주며 암세포가 증식한 경우 혹은 전이되는 것을 방지하는 데 탁월한 효과를 준다고 해요.

무화과의 효능

무화과의 효능 9. 골다공증 예방

무화과의 효능 아홉 번째, 무화과에는 뼈에 좋은 칼슘, 망간, 구리 마그네슘 등의 영양 공급이 풍부해서 골다공증의 예방에 도움이 됩니다. 특히 칼슘은 뼈를 구성하여 있는 필수 영양소 중의 하나이기 때문에 무화과를 섭취하면 골밀도를 높여주어 뼈를 튼튼하게 해 주며, 성장기의 어린이들에게 좋으며, 골다공증도 예방할 수 있습니다.

무화과의 효능 10. 변비 개선

무화과의 효능 열 번째, 무화과에 풍부한 섬유질과 펙틴은 장의 연동운동을 활성화시켜 변비를 개선하는 효과를 나타낸다. 또한 장에서 소화를 원활하도록 하는 박테리아의 성장을 도와주는 역할을 합니다. 변비가 오래 계속될 경우에는 장내 노폐물로 인하여 피부 트러블이나 만성 피로와 같은 증상을 경험할 수 있어요.

무화과의 효능 11. 혈당 개선

무화과의 효능 열한 번째, 무화과에 함유된 여러 가지 폴리페놀 성분이 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액을 맑게 해 줄 뿐 아니라 혈압을 제어해 혈관 벽에 축적된 유해 산소를 제거하여줘서 혈관질병을 예방할 수 있다고 해요. 또한 평균적으로 과일은 당뇨환자에게 나쁜 음식 중 한가지인데요.

무화과의 경우 미국 당뇨협회에서 당뇨환자들에게 추천하는 과일로 소개되고 있는데 무화과에 풍부하게 포함되어 있는 항산화 성분과 칼륨, 섬유질은 우리 체내의서 혈당을 제대로 제어하는데 좋습니다.

무화과의 효능

무화과의 효능 12. 면역력 증진

무화과의 효능 열두 번째, 무화과에는 면역을 높여줄 수 있는 셀레늄 성분뿐 아니라 항산화에 도움이 되는 쿠마린, 폴리페놀 성분이 풍부하게 포함되어 면역을 강화시켜줍니다. 또한 이러한 항산화 작용은 신체조직을 노화를 예방하는데도 도움을 줍니다.

무화과 섭취하는 방법

무화과 술

과실주를 좋아하시는 분들이라면 군침이 도실 텐데요. 무화과 주는 단맛이 강해서 여성들이 좋아하여, 요리에도 활용하기가 편합니다. 무화과 주는 무화과와 소주를 1:2의 비율로 담아 3개월 이상 보관하면 맛있는 무화과 주를 만들 수 있습니다.

무화과의 효능

무화과 잼

무화과 과실은 생각보다 오래 보관을 할 수 없다는 단점이 있습니다. 따라서 보관에 용이한 무화과 잼으로 만들어 섭취하면 식빵에 발라 먹을 수도 있으며, 빵을 찍어 섭취하면 달달하여 맛이 도움이 됩니다.

무화과의 효능

무화과의 효능

말린 무화과

말린 무화과를 요리에 활용할 때는 물에 불려 부드럽고 통통하게 만들어 이용하면 도움이 됩니다. 말린 무화과를 물이나 과일주스에 하룻밤 동안 담가놓아야 합니다. 말린 무화과를 더 잘 불리려면 물이나 과일주스에 넣고 몇 분 동안 끓이도록 합니다. 어느 방법을 이용하건 무화과가 완전히 잠길 정도로 액체를 넉넉히 넣어야 합니다.

통채로 먹기

무화과 껍질은 먹을 수 있어요. 그래서 먹기 전에 무화과 껍질을 벗길 필요가 없어요. 그냥 줄기를 비틀어 떼어내고 껍질 채 먹어요. 껍질의 식감이 마음에 들지 않으면 먹기 전에 껍질을 벗겨냅니다. 줄기를 비틀어 떼어낸 후 손가락으로 조심스럽게 맨 위에부터 껍질을 벗겨냅니다.

무화과의 효능

무화과의 효능

껍질을 벗기지 않고 과육의 맛을 즐기고 싶다면 무화과를 반으로 가른다. 한 손으로 살짝 무화과를 잡고 날카로운 칼로 세로로 이등분해요. 이렇게 하면 달콤한 과육이 드러나서 먹자마자 무화과 맛을 볼 수 있어요.

무화과 부작용

과다하게 섭취하면 설사나 복통이 있을 수 있다고 해요. 무화과 하루 섭취량은 생화 기준으로 해서 5개 정도가 적당하다고 해요. 무화과의 줄기에서 나오는 흰색 수액이 있는데 이 수액이 입 주변에 닿게 되면 가려움증이나 알레르기가 발생되는 부작용이 있을 수 있어요. 무화과도 부작용이 있으니 정상적으로 알고 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 이상으로 무화과의 효능 12가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

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