아보카도 오일 효능 13가지 및 부작용

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아보카도 오일 효능 13가지 및 부작용

나이스조이 2022. 12. 9. 14:10

오늘은 아보카도 오일 효능 13가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 영양 만점의 열대과일로 서양에서 보통 섭취하는 식용과일이 한국을 넘어 중국에서도 큰 사랑을 받아 가격이 굉장히 많이 올랐다고 합니다.

아보카도의 제일 큰 특징은 기네스북에서 인증할 정도로 영양 공급이 아주 풍부하게 포함되어 있는 과일로 선정된 것과 해외 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드에 선정될 정도로 엄청나게 효능도 뛰어나다고 알려져 있어요.

아보카도는 국내에서 사과만큼 대중들에게 많이 알려져 있지 않은 과일이지만, 해외에서는 소비가 정말 많은 과일입니다. 영양가 높은 과일이라고 알려져 있기 때문인데, 체중관리에도 효과적이라고 합니다.

아무래도 아보카도가 우리 체내의 좋은 각가지 비타민과 불포화 지방산을 풍부히 포함해서 있다 보니 건강 식품으로 애용을 받는다고 있어요. 그럼 지금부터 아보카도 오일 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

아보카도 오일 효능

아보카도 오일 효능 1. 항암 효과

아보카도에 포함되어 있는 베타카로틴 성분이 성능이 좋은 항산화 물질로 발암물질 생성과 암세포가 늘어나는 것을 방지하며, 항암효과를 전달하기 때문에 암을 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

아보카도 오일 효능 2. 혈관 건강 개선

혈관건강이 나쁘면 혈액 순환이 저하되어 각가지 만성 질병이나 심혈관 질병을 일으키게 돼요. 나이가 들수록 혈관건강은 떨어지기 때문에 음식에 더 신경 써야 하여 콜레스테롤 수치에 주의하고야 해요.

특히나 중 장년에게 인기가 좋은 많은 부침 요리나 볶음 요리 등에는 각가지 기름이 이용되고 이는 혈관건강에 직결되어 있어요. 아보카도의 지방은 불포화 지방산으로 오히려 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 제한하고 배출에 도움을 주어 혈액 순환을 개선시키는 작용을 나타냅니다.

아보카도 오일 효능 3. 피부 미용

아보카도 오일에 풍부하게 들어있는 불포화 지방산, 비타민 E, 비타민 A, 비타민 C는 피부 건강에 좋은 대표적인 영양소인데요. 불포화 지방산과 비타민 E의 탁월한 항산화 작용은 손상된 피부세포의 재생을 도와 피부를 건강하게 하고 더 탁월한 보습력을 제공해요. 오일을 섭취하는 것도 좋지만 마사지를 할 때 활용하게 되면 피부 탄력과 손상된 피부 재생에 아주 많은 도움을 얻을 수 있어요.

아보카도 오일 효능 4. 나트륨 배출

우리 체내에 누적 되어 있는 나트륨과 노폐물을 배출시켜주는 기능을 하는 것은 칼륨 성분입니다. 아보카도에는 이 칼륨이 풍부하게 들어 있으므로 먹었을 때, 체내에 노폐물과 나트륨을 배출해 준다고 합니다.

그리고, 체내에 존재하는 독소를 제거하여주고, 염증이 생기는 것을 방지하는 역할도 합니다. 또한 부종이 있는 사람의 경우에는 혈압을 제어하여 부종을 완화해주기 때문에 몸을 생각하여 아보카도 섭취를 추천합니다.

아보카도 오일 효능 5. 다이어트

아보카도는 지방산 함량이 아주 높은 편이고, kcal가 높은 식품 중에 한가지인데요. 하지만, 아보카도에 포함되어 있는 지방은 단일 불포화산으로, 다량을 먹는 게 아니라면 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 것에 큰 도움을 주는 좋은 성분이죠. 그리고, 당분 자체가 낮은 편이고, 섬유질 함량이 높기 때문에 장을 건강하게 만들어주기도 합니다.

아보카도 오일 효능 6. 피로해소

요즘 사회에서는 과다한 업무로 인하여 피로도가 쉽게 누적되기 때문에, 몸이 많이 힘든 경우가 대다수입니다. 그런데, 아보카도에는 비타민 C가 많은 양으로 포함돼서 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 방지하고, 제거하는 것에 매우 효과가 뛰어나며 피로해소에 큰 도움이 된다고 해요.

아보카도 오일 효능 7. 해독작용

우리 몸 속에 축적되어있는 각가지 독소들은 질환의 원인으로 작용을 하게 되는데, 아보카도 오일의 탁월한 디톡스 작용으로 인하여 이런 독소를 해독하여 몸 밖으로 배출하는데 좋은 작용을 하여, 면역을 강화하는 효과와 암 발생의 위험을 낮추는데도 좋다고 해요.

아보카도 오일 효능 8. 콜레스테롤 감소

심장병은 지구에서 제일 흔하게 일어나는 사망 원인이 되는데요. 여러 가지 혈액 마커는 위험 증가와 연관이 있 다고 알려져 있는데, 이는 트리글리세리드, 염증성 마커, 콜레스테롤, 혈압 또한 다른 것들을 갖고 있습니다. 그로 인하여, 콜레스테롤 감소 효과가 보이게 된다고 합니다.

아보카도 오일 효능 9. 눈 건강

아보카도 오일에는 안구 건강에 이로운 루테인이라 하는 성분이 아주 풍부하게 포함되어 있어요. 루테인은 백내장, 황반변성 등의 주요 안구 질병의 위험성을 효과적으로 제한하는 성분인데요. 사람은 노화에 따라 자연스럽게 체내 루테인 함량이 악화되는데, 아보카도 오일을 통해서 결핍해진 루테인을 효과적으로 보충할 수 있어요.

아보카도 오일 효능 10. 항산화 효과

아보카도 오일에 들어있는 비타민 E와 불포화 지방산은 아주 탁월한 항산화 효과를 가진 영양소인데요. 비타민 E는 각가지 질환과 피부 노화를 일으키는 활성산소를 억제할 뿐 아니라 피부를 더 탄력 있고 건강하게 만드는 성분인데요. 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치 감소 및 혈액 순환 개선 효과를 갖고 있어 신진 대사를 활성화 시키고 신체 장기에 산소와 영양 공급이 충분하게 전달될 수 있도록 만들어요.

아보카도 오일 효능 11. 치매예방

치매는 뇌 기능이 일반 사람에 비해서 현저히 감소하는 노인 질병 중 한가지인데요. 아보카도에 함유된 여러 가지 비타민과 필수 아미노산 성분들은 뇌에 작용해서 아미노산 결핍으로 인해서 뇌 활동이 둔화되는 것을 억제해주어 치매를 예방해준다고 해요.

아보카도 오일 효능 12. 당뇨 예방

아보카도는 단일 불포화지방산인 올레산이 많은 양으로 포함돼서, 콜레스테롤을 떨어뜨리는 것에 많은 영향을 주고 인슐린 역할을 강화하는 것에 큰 도움을 줍니다. 그래서, 심장 질병을 완화할 수 있고, 당뇨 질병도 미리 방지하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

외국의 한 연구 결과에 의하면, 아보카도와 같은 식물성 불포화지방산이 가득 함유된 과일을 섭취한 여성과 그렇지 않은 여성을 나란히 비교했을 때, 섭취한 사람은 당뇨의 위험이 25퍼센트 정도 낮다는 결과가 나왔다.

아보카도 오일 효능 13. 뇌 강화

아보카도에 포함되어 있는 불포화지방산인 리놀산 성분이 콜레스테롤의 분해와 산화를 막아서 뇌의 혈액순환을 촉진해주고, 스트레스에 힘이 빠진 뇌를 회복하는 것에 도움이 된다고 합니다.

그리고, 아보카도의 불포화지방산 비타민 E 성분이 의사를 결정한 경우 혹은 비판하는 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 혈액 공급하는 것에 있어서 더욱 활발하게 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

아보카도 오일을 고르는 법

좋은 품질을 가진 오일을 구입해야 더 탁월한 아보카도 오일 효능을 얻을 수 있는 것은 당연히 아실 거라고 생각합니다. 아보카도 오일을 추출하는 방식은 몇 가지로 구분되지만 오일을 추출하는 과정에서 일어나는 열 때문에 영양 공급이 파괴될 수 있기 때문에 냉압착식 아보카도 오일을 구입하는 편이 좋아요.

냉압착식 오일은 열을 가하지 않고 기름을 짜내는 방식이라서 영양소의 파괴가 아주 적거든요. 아보카도 오일은 엑스트라 버진, 버진, 퓨어, 블렌드로 구분할 수 있어요, 엑스트라 버진 오일은 최고급은 아보카도를 첫 번째로 추출한 것으로 맑은 녹색을 띤답니다.

버진은 최고급의 아보카도를 이용해서 녹황색을 갖고, 퓨어는 색이나 맛이 감소하는 오일을 재가공한 것으로 얕은 노란색을 띄게 돼요. 마지막으로 블렌드는 아보카도 오일에 아마씨유나 올리브유 등을 섞은 것을 말합니다.

아보카도 부작용

아보카도 오일은 크게 두 가지의 방법으로 섭취할 수 있는데, 일반 가정에서 이용하는 식용유를 대신하여 음식을 조리한 경우 혹은, 직접 샐러드에 뿌려서 섭취할 수 있습니다. 한편, 건강에 좋은 '아보카도 오일'도 지나치게 섭취하면 그에 따른 부작용이 따라오기 때문에 소비자의 주의가 요구됩니다.

일반적인 아보카도 오일의 한 스푼은 약 124칼로리인데, 이 중 14그램의 지방이 포함되어 있는 것이 특징입니다. 해당 수치는 일일 지방 섭취량의 21퍼센트에 해당하는 것인데, 이 때문에 과도하게 섭취하다 보면 오히려 비만을 부를 수 있으며, 설사나 복통과 같은 부작용이 일어날 수 있습니다.