아보카도 효능 12가지 및 부작용

오늘은 아보카도 효능 12가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아보카도는 국내에서는 사과보다 많이 알려져 있지 않은 과일이지만, 그래도 해외에서는 소비가 많은 과일 중 하나입니다. 영양가 풍부한 과일이라고 알려져 있기 때문인데, 다이어트에도 매우 효과적이라고 합니다.

아보카도 효능

아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 영양 만점의 열대과일로 서양에서 주로 먹는 식용과일이 한국을 너머 중국에서도 큰 사랑을 받아 가격이 굉장히 많이 올랐다고 해요. 아무래도 아보카도가 우리 몸에 좋은 각가지 비타민과 불포화 지방산을 풍부히 포함하고 있다 보니 건강 식품으로 애용을 받고 있어요.

아보카도 효능

아보카도 주요 특징은 영양소가 가장 풍부하게 함유되어 있는 과일로 기네스북에서 인증할 정도로 선정된 것과 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드에 선정될 정도로 효능도 뛰어나다고 알려져 있어요. 그럼 지금부터 아보카도 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

아보카도 효능

아보카도 효능 1. 심혈관 질환 예방

아보카도 효능 첫번째로 나이가 들수록 혈관 건강은 저하되므로 더더욱 신경 써주어야 할 텐데요. 아보카도에 들어있는 지방은 불포화 지방산으로 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 제한하고 배출시켜 주어 혈액 순환을 원활하도록 만들어 주고, 혈관 염증을 완화해 줘요.

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또한 오메가 9 성분은 혈관을 깨끗하게 해줘서 심장을 보호해 주는 효과가 있어요. 그뿐 아니라 바나나와 비교했을 때 2.5배나 많은 칼륨이 포함되어 있어 혈압을 정상적으로 유지할 수 있도록 도와주기 때문이에요.

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고혈압을 가진 쥐를 대상으로 한 실험에서 아보카도 오일을 섭취시킨 뒤 혈압을 측정한 결과, 아보카도 오일을 섭취한 쥐는 수축기 혈압을 각각 21.2%, 15.5% 감소시키는 결과가 나타났어요

아보카도 효능 2. 피부 건강

아보카도에는 불포화 지방산, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C 등이 풍부하게 포함되어 있어요. 불포화지방산과 비타민E 성분이 탁월한 항산화 작용을 통해 손상된 피부 세포의 재생을 도와주기 때문에 피부를 건강하여 촉촉하게 만들어 주며, 피부에 바르게 되면 표피는 영양소들을 흡수해서 새로운 피부를 형성하는 데 좋습니다.

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또한 항염증 성분으로 자극이나 가려움증, 발적, 부기 진정 및 여드름을 예방하여 치료하는 데 도움이 되며, 습진과 건선처럼 건조하여 자극 받은 피부를 치유하는 데 도움을 줄 수 있어요.
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아보카도 효능 3. 항산화 작용

아보카도에는 항산화 효능이 있는 글루타치온이라 하는 성분은 있어요. 같은 항산화 효능이 있는 카테킨, 폴리페놀보다 효능이 높은 성분인데요. 이 글루타치온은 면역을 개선해주고 활성 산소 농도를 제어해요. 활성 산소로 인해 생기는 암세포의 발생, 증식을 예방하는 효과가 있어요.

아보카도 효능 4. 뇌 건강

아보카도에 포함되어 있는 불포화지방산인 리놀산 성분이 콜레스테롤의 분해와 산화를 막아서 뇌의 혈액순환을 촉진하여주고, 스트레스에 힘이 빠진 뇌를 회복하는 것에 도움이 된다고 합니다.

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또한, 아보카도의 불포화지방산 비타민E 성분이 의사를 결정한 경우 혹은 비판하는 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 혈액 공급하는 것에 있어서 더욱 활발하게 도와 주는 것으로 밝혀졌습니다.

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아보카도 효능 5. 콜레스테롤 감소

심장병은 지구에서 가장 흔하게 발생하는 사망 원인입니다. 다양한 혈액 마커는 위험 증가와 연관이 있다고 알려져 있는데, 이는 염증성 마커, 콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈압 그리고 다른 것들을 갖고 있습니다. 그로 인하여, 콜레스테롤 감소 효과가 나타난다고 합니다.

아보카도 효능 6. 다이어트 효과

아보카도는 지방산 함량이 아주 높은 편이고, 칼로리가 높은 식품 중에 하나입니다. 하지만, 아보카도에 포함되어 있는 지방은 단일 불포화산으로, 다량을 섭취하는 게 아니라면 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 것에 큰 도움을 주는 좋은 성분이라고 합니다.

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또한, 당분 자체가 낮은 편이고, 섬유질 함량이 높으므로 장을 건강하게 만들어주기도 합니다. 한 연구 자료에 따르면, 매일 식사에 아보카도를 추가하여 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 포만감이 더 오래 유지돼서 그 이상의 음식 섭취를 억제하는 효과를 보였다고 합니다.
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아보카도 효능 7. 당뇨 예방

아보카도는 단일 불포화지방산인 올레산이 많은 양으로 포함되어 있어서, 콜레스테롤을 떨어뜨리는 것에 많은 영향을 주고 인슐린 기능을 강화하는 것에 큰 도움을 줍니다. 따라서, 심장 질환을 완화할 수 있고, 당뇨 질환도 미리 방지하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

아보카도 등 식물성 불포화지방산이 풍부한 과일을 먹은 여성과 먹지 않은 여성을 나란히 비교했을 때 이들 과일을 먹은 여성은 당뇨병에 걸릴 위험이 25% 낮아졌다는 연구결과가 나왔습니다.

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아보카도 효능 8. 피로 해소

요즘 사회에서는 과다한 업무로 인하여 피로가 쉽게 누적되기 때문에, 몸이 많이 힘든 경우가 대다수입니다. 그런데, 아보카도에는 비타민 C가 많은 양으로 포함되어 있어서 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 방지하고, 제거하는 것에 매우 효과가 뛰어나며 피로 해소에 큰 도움이 된다고 한다. 그리고, 아보카도에는 간 해독 효소를 만들어내는 글루타치온이 아주 풍부하여 지친 간을 회복시키는 것에 큰 도움을 준다고 합니다.

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아보카도 효능 9. 항암 효과

아보카도에 포함되어 있는 베타카로틴 성분이 성능이 좋은 항산화 물질로 발암물질 생성과 암세포가 늘어나는 것을 방지하며, 항암효과를 전달해주어 암 예방에 큰 도움을 준다고 합니다.

아보카도 효능 10. 나트륨 배출

우리 몸 속에 누적 되어 있는 나트륨과 노폐물을 배출시켜주는 역할을 하는 것은 칼륨 성분이다. 아보카도에는 이 칼륨이 풍부하게 들어 있으므로 먹었을 때, 몸 속에 노폐물과 나트륨을 배출해 준다고 합니다.

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또한 부종이 있는 사람의 경우에는 혈압을 조절하여 부종을 완화해주므로 몸을 생각하여 아보카도 섭취를 추천합니다. 또한, 몸 속에 존재하는 독소를 제거해주고, 염증이 생기는 것을 방지하는 역할도 한다.

아보카도 효능 11. 노화 방지

아보카도 오일의 강한 항산화 특성은 피부가 자외선 손상으로부터 노출되었을 때 생기는 활성 산소를 제거하는데 도움을 주어 피부의 노화를 예방해주는 효과가 있어요. 그리고 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 증가해 주어 피부의 치유 과정을 도와주기 때문에 손상을 회복시켜 피부를 젊고 탄력 있게 만들어 줘요.

아보카도 효능

아보카도 효능 12. 이명 개선

아보카도 효능 마지막으로 아보카도에 풍부한 지방산 리놀레산은 중이 세포의 강한 에너지원인데요. 이것은 이들 세포의 분해로 인한 청력 상실 및 이명 개선에 아주 효과가 좋은 것으로 나타났어요.

아보카도 먹는 방법

가장 일반적으로 많이 먹는 방법은 생 과육을 그대로 활용해서 샐러드의 토핑으로 올리거나 샌드위치에 넣어서 먹기도 하며 아보카도는 바나나와도 궁합이 좋아서 바나나와 같이 믹서에 물과 함께 넣고 갈아 주스처럼 마시기도 해요.

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또 멕시코 음식인 과카몰리와 타코에도 많이 활용해요. 아보카도를 활용하여 만들 수 있는 요리는 무궁무진하기 때문에 하나씩 만들어서 맛보는 재미도 좋을 거 같아요.

아보카도 손질하는 방법

물에 깨끗하게 씻은 후 아보카도의 모양을 따라 중앙에서 세로 방향으로 칼집을 내어줘요. 칼집을 낸 후 칼을 꽂은 상태로 칼을 비틀어 과육을 양쪽으로 열어줘요. 가운데의 큰 씨를 제거한 후 숟가락으로 껍질에서 과육을 분리해낸 뒤 적당한 크기로 썰어주면 됩니다.

아보카도 부작용

전체 아보카도가 그런 것은 아니긴 하지만 특정 아보카도 오일엔 에스트라골과 아네톨이라 하는 성분은 있어요. 이 성분을 과다하게 섭취해서 지나치게 몸에 많이 들어오게 되면 간을 손상시키므로 간 건강이 좋지 않으신 분들은 적게 드시거나 섭취를 금하시는 걸 추천 드려요.

아보카도 효능

또한 칼륨도 풍부히 들어있으므로 신장 질환이 있으신 분들은 드시지 않는 걸 권해드려요. 반려동물에게도 먹이지 않으시는 걸 추천 드려요. 이상으로 아보카도 효능 12가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

 

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