아보카도 효능 8가지 및 부작용

오늘은 아보카도 효능 8가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아보카도의 제일 큰 특징은 기네스북에서 인증할 정도로 영양 공급이 아주 풍부하게 포함되어 있는 과일로 선정된 것과 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드에 선정될 정도로 엄청나게 효능도 뛰어나다고 알려져 있어요.

아보카도 효능

아보카도 효능

아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 영양 만점의 열대과일로 서양에서 보통 섭취하는 식용과일이 한국을 넘어 중국에서도 큰 사랑을 받아 가격이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 아무래도 아보카도가 우리 체내의 좋은 각가지 비타민과 불포화 지방산을 풍부히 포함해서 있다 보니 건강 식품으로 애용을 받는다고 있어요.

아보카도 효능

아보카도는 국내에서 사과만큼 대중들에게 많이 알려져 있지 않은 과일이지만, 해외에서는 소비가 정말 많은 과일입니다. 영양가 높은 과일이라고 알려져 있기 때문인데, 체중관리에도 효과적이라고 합니다. 그럼 지금부터 아보카도 효능 8가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

아보카도 효능

아보카도 효능 1. 항암 효과

아보카도 효능 첫 번째, 아보카도에 포함되어 있는 베타카로틴 성분은 성능이 좋은 항산화 물질로 발암물질 생성과 암세포가 늘어나는 것을 방지하며, 항암효과를 전달하기 때문에 암을 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

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아보카도 효능 2. 피로해소

아보카도 효능 두 번째, 요즘 사회에서는 과다한 업무로 인하여 피로도가 쉽게 누적되기 때문에, 몸이 많이 힘든 경우가 대다수입니다. 그런데, 아보카도에는 비타민 C가 많은 양으로 포함돼서 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 방지하고, 제거하는 것에 매우 효과가 뛰어나며 피로해소에 큰 도움이 된다고 해요.

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아보카도 효능 3. 나트륨 배출

아보카도 효능 세 번째, 우리 체내에 누적 되어 있는 나트륨과 노폐물을 배출시켜주는 기능을 하는 것은 칼륨 성분입니다. 아보카도에는 이 칼륨이 풍부하게 들어 있으므로 먹었을 때, 체내에 노폐물과 나트륨을 배출해 준다고 합니다.

그리고, 체내에 존재하는 독소를 제거하여주고, 염증이 생기는 것을 방지하는 역할도 합니다. 또한 부종이 있는 사람의 경우에는 혈압을 제어하여 부종을 완화해주기 때문에 몸을 생각하여 아보카도 섭취를 추천합니다.

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아보카도 효능 4. 다이어트

아보카도 효능 네 번째, 아보카도는 지방산 함량이 아주 높은 편이고, kcal가 높은 식품 중에 한가지인데요. 하지만, 아보카도에 포함되어 있는 지방은 단일 불포화산으로, 다량을 먹는 게 아니라면 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 것에 큰 도움을 주는 좋은 성분이에요.

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아보카도 효능 5. 콜레스테롤 감소

아보카도 효능 다섯 번째, 심장병은 지구에서 제일 흔하게 일어나는 사망 원인이 되는데요. 여러 가지 혈액 마커는 위험 증가와 연관이 있다고 알려져 있는데, 이는 염증성 마커, 트리글리세리드, 콜레스테롤, 혈압 또한 다른 것들을 갖고 있습니다. 그로 인하여, 콜레스테롤 감소 효과가 보이게 된다고 합니다.

아보카도 효능 6. 피부 미용

아보카도 효능 여섯 번째, 아보카도에 포함되어 있는 비타민 E와 비타민 B 성분은 노화를 방지하고, 피부미용에 많은 도움이 된다고 한다. 그리고, 아보카도에 들어있는 불포화지방산은 피부가 손상되는 것을 방지하고, 건강한 피부를 계속할 수 있도록 도움이 된다고 합니다.

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아보카도 효능 7. 뇌 강화

아보카도 효능 일곱 번째, 아보카도에 포함되어 있는 불포화지방산인 리놀산 성분은 콜레스테롤의 분해와 산화를 막아서 뇌의 혈액순환을 촉진해주고, 스트레스에 힘이 빠진 뇌를 회복하는 것에 도움이 된다고 합니다.

그리고, 아보카도의 불포화지방산 비타민 E 성분은 의사를 결정한 경우 혹은 비판하는 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 혈액 공급하는 것에 있어서 더욱 활발하게 도와주는 것으로 밝혀졌습니다.

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아보카도 효능 8. 당뇨 예방

아보카도 효능 여덟 번째, 아보카도는 단일 불포화지방산인 올레산이 많은 양으로 포함돼서, 콜레스테롤을 떨어뜨리는 것에 많은 영향을 주고 인슐린 역할을 강화하는 것에 큰 도움을 줍니다. 그래서, 심장 질병을 완화할 수 있고, 당뇨 질병도 미리 방지하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

아보카도 부작용

아보카도 섭취하실 때 주의할 점은 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 섭취하게 되면 가려움, 피부발진, 두드러기 등이 일어날 수 있습니다. 또한 과도하게 먹었을 경우 위장 장애, 발열, 구토가 나타날 수 있으므로 임산부는 주의해서 섭취해야 해요.

아보카도 효능

개인적으로 저 그리고 봄 같은 환절기 꽃가루에 재채기가 어느 정도 나는 체질인데 신기하게 아보카도를 섭취하게 되면 입 주위에 뾰루지가 5개~6개 정도가 확 올라왔다가 3일 정도 후면 싹 없어 졌습니다.

아보카도 섭취하는 방법

아보카도 주스

블렌더나 믹서기에 준비한 과일과 야채를 넣고 아보카도까지 같이 갈아주면 맛있는 아보카도 주스를 만들 수 있습니다. 야채와 과일에 결핍한 좋은 지방 성분을 보충해 줄 수 있어서 아보카도 주스는 우리 체내의 좋고 영양적인 요소가 더 좋아질 뿐 아니라 맛도 한결 부드러워져 부담 없이 마시기 좋습니다.

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마요네즈

아보카도에 올리브 오일과 레몬즙, 소량의 소금을 함께 넣어 잘 섞어주면 신선한 아보카도 마요네즈가 돼요. 이 방법은 채식을 보통 하는 지인이 알려준 방법인데 이렇게 한번 만들어 놓으면 냉장고에 보관해서 최대 일주일 이내에 먹어야 한다고 해요. 오이, 방울토마토, 양상추가 들어간 샐러드에 뿌려 섭취하면 맛있어요.

아보카도 효능

이 소스는 아보카도 크림 파스타를 만들 때도 기본 재료로 쓸 수 있어요. 비건인 분들에게 아보카도는 좋은 지방 공급 식재료인 것 같아요. 해외에서 유명한 아보카도 맛있게 섭취하는 방법이라고 하는데, 개인적으로는 따뜻한 파스타보다 냉 파스타가 더 잘 어울리는 것 같아요.

파스타

아보카도를 으깨서 섭취하면 그 부드러운 식감 덕분에 소스로 활용하기에도 훌륭합니다. 자칫하게되면 느끼하게 느껴질 수도 있는 아보카도를 발사믹 소스와 더불어서 먹어주면 그 이국적인 맛과 풍부하게 포함되어 있는 향에 놀라움을 금치 못할 것입니다.

아보카도 효능

먼저, 아보카도 1/2개와 푸실리 파스타 80그램, 마늘 3알, 블랙 올리브 5알, 발사믹 소스 2 티스푼, 소금 1 티스푼 또한 후추 약간을 준비해줍니다. 조리 시간은 대략 15분 정도 걸립니다. 그런 다음 푸실리 파스타를 12분가량 푹 삶아주도록 합니다. 그 후 아보카도 반 개를 소금과 같이 섞어서 잘 으깨 놓도록 합니다.

아보카도 효능

블랙 올리브는 얇게 채를 썰어 준비를 해주고 편 마늘은 올리브유에 바싹 튀겨주도록 합니다. 다 삶아진 면은 찬물에 재빨리 헹구어서 물기를 빼줍니다. 파스타에 아보카도 때문에 발사믹 소스를 넣고 버무린 후 마늘과 올리브를 올려 아보카도 파스타를 완성해줍니다.

연어 샐러드

서양식으로 섭취하여 싶다면 껍질 부분을 바삭 하게 구운 연어 스테이크와 아보카도에 신선한 샐러드를 추가해요. 얼마 전에는 퀴노아와 연어, 야채 샐러드, 감자튀김, 아보카도로 손님상에 냈더니 다들 좋아하셨습니다. 해외에서는 토마토, 퀴노아, 아보카도를 같이 버무린 샐러드 인기가 아주 높아요.

아보카도 효능

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베이컨 말이

아보카도 1개와 파슬리, 베이컨 1팩, 후추를 같이 준비해서 아보카도를 길게 슬라이스로 썰어준 뒤줍니다. 베이컨을 넓게 펼친 뒤 그 위에 아보카도를 올린 다음 잘 말아줍니다. 파슬리와 후추를 약간 뿌리고 프라이팬이나 혹은 오븐에서 약 180~200℃에서 3~5분 동안에 넣은 뒤 노릇노릇하게 구워주면 아보카도 베이컨 말이가 맛있게 완성됩니다. 이상으로 아보카도 효능 8가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

 

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