빈혈에 좋은 음식 10가지 및 빈혈 증상

오늘은 빈혈에 좋은 음식 10가지 및 빈혈 증상에 대해 알아보겠습니다. 빈혈로 인하여 생기는 신체의 이상은 단순한 피로감과 현기증뿐만 아니라 맥박이 빨리 뛰고 호흡곤란, 두통, 가슴통증 등 여러 가지 증상들이 발생할 수 있고 때로는 생명까지도 위험 해질 수 있다고 합니다.

빈혈은 피가 인체 조직의 신진대사가 필요로 하고 있는 산소를 공급하지 못해 조직에 산소가 부족한 병입니다. 혈액 내 적혈구는 조직으로 산소를 공급하는 데 중요한 역할을 하므로 적혈구의 헤모글로빈을 기반으로 빈혈을 진단해요.

체내에 철분이 부족하게 되면 적혈구나 헤모글로빈이 충분히 생성되지 않게 되어 산소 공급에 문제가 생기게 돼요. 빈혈은 생각보다 많은 유형으로 나눌 수 있는데 여성이 남성보다 빈혈이 더 많이 발생해요. 그럼 지금부터 빈혈에 좋은 음식 10가지 및 빈혈 증상에 대한 내용을 알아보겠습니다.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 1. 시금치

시금치는 빈혈 환자에게 유익하고 칼로리가 낮으며 건강에 유익해요. 시금치 100g에는 적혈구가 산소를 전신으로 운반할 수 있는 헤모글로빈의 중요한 부분인 2.7mg의 철분이 포함되어 있어요. 시금치에서 충분한 철분을 얻으려면 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 섭취하십시오.

빈혈에 좋은 음식 2. 브로콜리

브로콜리에는 빌혈을 예방하는데 필수적이 철분, 비타민 C, 클로로필등이 풍부하게 들어가 있습니다. 특히 브로콜리의 철분 항향을 살펴 보자면 다른 야채들에 비해 철분 함유량이 2배나 더 많이들어가 있어 야채 중의 철분 왕이라고 불리기도 합니다. 브로콜리에는 철분이 풍부하게 들어가 있기 때문에 꾸준히 먹게 되면 몸에 헤모글로빈 수치가 향상되어 우리의 체내의 필요한 산소를 원활하도록 공급하는데 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식 3. 미역

미역은 빈혈에 좋은 대표적인 음식인데요. 미역에는 엽산과 출분이 풍부하게 들어가 있기 때문에 빈혈에 좋은 음식으로 최고라고 알려져 있습니다. 또한, 미역에는 헤파린 성분이 있어 콜레스테롤을 배출하고 혈액을 맑게 해주는데 큰 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식 4. 소고기

각종 육류에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 그 중 소고기가 철분이 제일 풍부하게 포함되어 철분의 보고로 불립니다. 소고기에는 철분, 무기질, 비타민, 지방, 단백질 등이 풍부해 빈혈을 예방에도 도움이 되고 성장기 아동의 발육에도 도움을 준다고 합니다.

빈혈에 좋은 음식 5. 두유

어떤 사람들은 빈혈 증상이 나타날 수 있을 때 두유를 응급 조치로 사용해요. 두유는 슈퍼마켓이나 편의점에서 구입할 수 있으며 액체 상태이며 인체에 쉽게 흡수돼요. 두유의 가장 매력적인 점은 철분 함량이 높고 가격이 저렴하다는 것인데요. 대두의 경우 검은콩의 철분 함량이 다른 대두보다 높기 때문에 검은콩 두유를 마시는 것이 좋아요.

빈혈에 좋은 음식 6. 아보카도

아보카도는 빈혈에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는데요. 아보카도는 여러 가지 비타민과 혈액은 만드는데 도움을 주는 철분 물질이 들어가 있어 빈혈에 도움이 됩니다. 비타민과 철분 성분분만 아니라 피로해소와 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 다양한 성인병을 예방 하는데도 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식 7. 계란노란자

노른자의 콜레스테롤에 대해서는 약간의 논란이 있지만 최근 발표된 연구에 따르면 하루에 5개 이상의 계란을 먹는 것은 관련이 없어요. 콜레스테롤과 무관하다는 연구결과가 많아 대수롭지 않게 여기며 노른자를 먹는 이들도 있습니다. 뭐든지 적당량을 드시는편이 좋아요.

빈혈에 좋은 음식 8. 콜라비

제주도의 유명한 콜라비는 철분이 풍부한 식품중 하나인데요. 콜라비는 철분과 철분을 흡수하는데 도움이 되는 비타민 C 쪼한 풍부하게 들어가 있다고 합니다. 사과에 비하여는 10이상 높은 항산화 효과적이며 혈관을 건강하게 만들어 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식 9. 토마토

토마토는 건강식품에 없어서는 안 될 식재료 중 하나로 철분, 엽산, 비타민C 등 혈액을 보충하는 식품을 함께 섭취할 수 있는 만능 식재료입니다. 비타민과 철분은 서로 흡수를 돕고 엽산은 비타민의 작용으로 활성 형태로 변하여 빈혈에 매우 효과적인데요. 토마토는 익히지 말고 생으로 드시는 게 좋으니까 생으로 드셔보세요.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 10. 견과류

세계적으로 인정받는 견과류를 과자가 아닌 간식으로 먹으면 질병과 빈혈을 모두 치료할 수 있습니다. 견과류 중 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨는 철분를 함유하고 있는 함량이 높아요. 호두와 땅콩의 함량은 상대적으로 낮습니다. 그래서 위의 세 가지 견과류를 많이 드시고 빈혈에 대한 효과를 보시는 게 좋을 것 같습니다. 견과류는 열량 자체가 높기 때문에 하루에 한 줌은 더 먹지 않는 것이 좋습니다.

빈혈 증상

빈혈은 일반적으로 많은 사람에게 발생하고 그 중 일부는 경미하거나 흐릿한 증상을 보일 수 있어요. 따라서 빈혈은 종종 발견되지 않아요. 빈혈의 증상에는 허약, 빠른 피로, 호흡곤란, 신체 산소 공급 부족으로 인한 성능 저하가 포함돼요.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식

호흡기 증상으로는 두통, 지속적인 졸음 및 머리 답답함, 주의력 및 주의력 저하, 전신 피로 및 불편감, 현기증 및 현기증, 소화불량, 기억력 감퇴, 설사, 변비, 심혈관 증상, 거식증, 월경불순 등이 있어요. 13가지 증상은 빈혈을 식별할 수 있어요. 이상으로 빈혈에 좋은 음식 10가지 및 빈혈 증상에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

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